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鶏肉ダイエットは鶏肉を美味しく料理することでストレスが溜まらないダイエット!レシピや商品を紹介

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低糖質ダイエットが流行している中で鶏肉を使ったダイエットが再注目されています。鶏肉はダイエットにとても良い食材であり毎日食べやすいということで続けやすい食材です。

ダイエットをする際に多くの人が食べるものを我慢することでストレスになることもありますが、食べながら痩せることのできるダイエットとしても注目されています。

鶏肉ダイエットの特徴

鶏肉ダイエットは鶏肉を食べるということはわかるものの、もちろんなんでも鶏肉を食べればよいわけではないです。鶏肉を食べるにあたってはきちんとルールがありますから、そのルールやダイエットの特徴を知ったうえで始めることが必要です。そこで、ここでは鶏肉ダイエットのルールや特徴を紹介していきます。

胸肉なら脂質も低く豊富なタンパク質が摂れる

鶏肉は低カロリーで高たんぱくな食材ですし、エネルギー代謝を促進する栄養素が豊富に含まれています。ヘルシーでありながらもリーズナブルなのでダイエットが続けやすい食材です。特に脂肪が低くタンパク質が豊富な胸肉は鶏肉の中でも安いためダイエットをする中でお財布に負担も少なく続けられます。

鶏肉なら消化もよく内臓への負担が少ない

鶏肉には多くの水分が含まれており、脂質が少ないことで消化吸収のしやすい食材です。そのため胃腸に負担がなく食べることができ、消化に必要なエネルギーをおさえることができることでもダイエットに向いています。

身体に対する健康的なダイエットが出来る

鶏肉は体によい栄養素が豊富に含まれています。ダイエットをする際、食べることを我慢すると必要な栄養素が不足してしまい体に不調が出ることも多いです。しかし、ビタミンAで免疫力があがったり視力回復ができたり、疲労回復効果の高いイミダゾールジペプチドが含まれていたりと健康的にダイエットをすることができます。

動脈硬化などの成人病予防にも繋がる

鶏肉は血液中の脂肪を下げるオレイン酸が豊富に含まれています。そのため血液をサラサラにする効果があり、動脈硬化に予防的です。鶏肉を食べることはダイエットをすることに効果があるだけでなく成人病予防にも効果があります。脂肪が少ないため、ほかの肉類を食べるよりも脂肪の摂取量が少なく、中性脂肪を溜めることを予防するのにも効果的です。

鶏肉ダイエットのレシピ

鶏肉ダイエットは毎日鶏肉を食べるため、レシピのバリエーションが必要です。そこで、ここでは鶏肉ダイエットにおすすめのレシピを紹介していきます。

オイスターでキャベツと鶏肉を炒める

鶏肉を食べる際、食物繊維が豊富でダイエットにも効果的なキャベツと一緒に食べることがおすすめです。オイスターソースは他の調味料を混ぜなくてもそれだけで味が決まるので簡単で美味しく食べることができます。

しょうゆと塩とオリーブオイルだけで食べる鳥の胸肉

鶏の胸肉はサラダチキンにしたり鶏ハムにしたりして食べることが流行しています。そのままで食べても美味しいですが、醤油と塩、オリーブオイルをかけて食べると上品な味になりますし、ほかの野菜と一緒に食べることができておすすめです。味付けも醤油と塩を混ぜなくても醤油のみ、塩のみでも美味しく食べられます。油を摂取することに不安を感じる人もいますが、オリーブオイルは体に良い油なので安心して摂取して大丈夫です。

鳥の胸肉をチリソースで和えて美味しく食べる

時にはガツンと食べ応えのあるものを食べたくなることもあります。そこでおすすめなのが鶏の胸肉をチリソースであえたものです。鳥も茹でておけばカロリーをカットすることができますし、チリソースも和えて炒めるのではなく市販のチリソースをかけて食べれば簡単に作ることができて、なおかつカロリーカットができます。チリソースの辛みが美味しいだけでなくカプサイシンの効果でダイエット効果もあります。食べ応えがありながらもダイエット効果の高いおすすめレシピです。

胸肉を甘辛照り焼きにして胸肉に足りない味をサポート

胸肉はあっさりとしているため食べていて飽きてしまうことも多くあります。そういったときには照り焼きにして食べると味が濃く美味しく食べることができます。甘みを出す際には砂糖を使うよりは、はちみつを使った方が体に良くておすすめです。照り焼きの甘辛味は野菜も一緒に食べやすく満腹感が得やすいです。手軽に作ることができてお腹もしっかりと満たしてくれるので男性は特に食べたいメニューともいえます。

鶏肉ダイエットにおすすめの商品

鶏肉ダイエットをする際にはそのまま鶏肉を食べ続けるのは調理の手間もかかりますし、飽きることもあります。そこで、ここでは毎日の生活に取り入れやすいおすすめの商品を紹介していきます。

サラダクラブ チキンささみ

サラダクラブ チキンささみ(ほぐし肉) 40g×10個
そのまま食べても美味しいですし、いろいろとアレンジしても楽しめるのが「サラダクラブ チキンささみ」です。パウチタイプでささみのほぐし身が入っているので低カロリーでおいしく鶏肉を食べることができます。そのまま食べる際にはおやつとしてつまむこともできますし、さらだに乗せたり炊き込みご飯にしたりとアレンジも様々で飽きることなく食べられます。

THE SASAMI

高タンパク・減塩!カラダをつくる男のおやつ【THE SASAMI ザ・ササミ】最上級品質★国産ささみ特大ササミ約75g(1本)×10本セット
「THE SASAMI」はスモークしたささみです。調理不要なのでそのままおやつとして食べることもできますし、サラダにトッピングして食べることもできます。ささみはパサパサしているイメージを持っている人も多いですが、肉感が強く味も美味しく楽しんで食べることができます。ダイエット中の間食にも食べやすく持ち運びができるため便利です。

とりささみフレーク

いなば とりささみフレーク 70g×24個
「とりささみフレーク」はツナ缶のとりささみバージョンの商品です。ツナ缶のように食材として利用することもできますが、そのまま中身を食べることもできるので手軽にタンパク質補給ができます。味付けを変えればいろいろな食べ方ができ、お酒のおつまみとして食べることもできます。保存食としても自宅に置いておくことができるので、多めに買ってストックしておくこともできる便利な食材です。

鶏のささみくんせい

雲海物産 鶏のささみくんせい 20g 10本
「鶏のささみくんせい」は宮崎の若鶏を桜のチップで燻製したものです。美味しくそのまま食べることができるのはもちろんですが、サラダにいれたり酢の物にしたりといろいろなレシピで楽しむことができます。そのままお酒のおつまみとして食べても美味しいです。個包装になっているので持ち歩いて間食にすることもできるのでダイエット中の外食をサポートしてくれます。

まとめ

鶏肉ダイエットは鶏肉を食べることができるので、毎日のダイエットの中でもストレスを溜めることが少なく楽しむことのできるダイエットです。食べているのに痩せやすい体を作ることができますし、ダイエットをしながらもただ痩せるだけでなく免疫力が上がったり疲れにくくなったりと健康的な体を作ることのできるとても健康的なダイエット方法でもあります。

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