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ヨガ友って何?長友選手が実戦するダイエット効果もある方法とは

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ヨガ友ってなに?


ヨガ友とうのはヨガをする友達のことではなく、サッカー日本代表の長友選手が実践しているヨガのことを言います。長友選手はヨガにトレーニングを組み合わせたオリジナルのヨガをしており、それをテレビ番組で紹介したことで注目されるようになったのです。

ヨガ友はサッカー選手の長友佑都が実践しているトレーニング法

長友佑都のヨガ友  ココロとカラダを変える新感覚トレーニング

日本テレビで毎週土曜日夜7時から放送されている、世界一受けたい授業に長友選手が出演した時、自身が実践しているヨガのことを紹介しました。ヨガには様々な効果が期待できますが、リラックスしたい時や集中したい時に役立つことから、ヨガを取り入れているプロスポーツ選手は多いようです。長友選手のヨガはちょっとユニークで、オリジナルであり且つ誰にでも実践しやすいことから放送後に話題になったのです。

ヨガ友は体幹トレーニングとヨガとの組み合わせ

スポーツ選手には欠かせない体感トレーニングとストレッチとヨガを組み合わせたものです。これは長友選手が考案したオリジナルということから、ヨガ友と呼ばれています。番組に出演した時、長友選手は3つのヨガ友を紹介しました。実際にヨガ友を試した人が驚きの効果を実感したことで、一気に注目度が高まったのです。

ヨガ友の効果


長友選手がテレビ番組でヨガ友を紹介するやいなや、視聴者からこれはすごい!という意見が殺到下と言われています。長友選手自身もこの反響に驚いているとか。ヨガ友にはどんな効果が期待できるのかを紹介します。

代謝アップでダイエット効果

長友選手が考案したヨガ友は、考案者である長友選手自身もその効果を実感しているようです。ヨガは緩やかな動きですが、ポーズを取る時に呼吸を意識しながら行います。呼吸を意識して大きくすることで、自然に代謝が上がります。そこにヨガのポーズが加わるので、激しい運動をしなくても代謝をアップさせダイエット効果を得ることが出来るのです。

腰痛や肩こり解消

ヨガは体が硬いとできないというイメージですが、体が硬くてもできますし、続けることで柔軟性も養われます。長友選手は腰痛に悩んでいたそうですが、ヨガ友をするようになってから腰痛が改善されたといいます。ヨガには体の巡りを良くする効果が期待できますが、それとストレッチを組み合わせたことで、血行やリンパの流れを良くし肩こりや腰痛が改善されたと考えられます。

メンタル面にもいい影響がある

ヨガはもともと精神統一や瞑想など、メンタル面を鍛える目的があります。リラックス効果なども期待出来ます。長友選手もヨガを始める前は、嫌なことがあるとイライラしてしまうことも多かったようですが、ヨガを始めてからイライラすることもすくなくなったとか。ダイエットはストレスを感じるとうまくいかないので、精神面にいい影響があるのは嬉しいところです。

ヨガ友の具体的な方法

肩こりや腰痛に効くヨガ友のやり方

ヨガ友は腰痛に悩んでいた長友選手自身もその効果を実感していると言います。肩こりや腰痛にいいと言われているのは、クワガタのポーズです。床に座り、片方の足を曲げ、もう片方の足を伸ばします。右足を伸ばした場合は、曲げた方の左足の方に体を向けるように上半身をひねります。次に左手を上にあげ上半身をゆっくり元の位置に戻すイメージで、手は弧を描くようにしながら右手は右足つま先の方へ置きます。手を上げた状態で15秒間キープしたら、反対側も同じようにします。

代謝アップでダイエット効果のあるヨガ友のやり方


肩こり改善として紹介されていましたが、血行を促進させるアラウンド・ザ・ワールドの効果は代謝アップにもつながります。あぐらをかいてリラックスした状態で始めましょう。左右どちらでもいいので、親指と人差し指で輪を作り、手を内側から回し始め、徐々に外側に向かって大きく螺旋を描くように回しながら元に戻します。次は中指と親指、薬指と親指というように指を変え片手4回、もう片方の手も同じように4回繰り返します。この時全身を使い筋を伸ばす用イメージしましょう。

ぽっこりお腹を解消させるヨガ友のやり方

見返り美人のポーズです。床に四つん這いになったらどちらかの足を伸ばしもう片方の足にクロスさせます。左足を伸ばして右方向にクロスさせた場合、顔は左足つま先を見るようひねり、お腹周りを伸ばすイメージで振り返ります。そのまま10秒間キープして、反対側も同じように行います。ポーズを取る時は、脇腹とお腹を意識するのがポイントです。

おすすめ商品

ヨガ友はネットでもやり方を紹介していますが、紹介されているのはごく一部です。ヨガ友は反響が大きかったことから単行本やDVDも販売されていますので、詳しく知りたい方は単行本やDVDを見ながらやるのもおすすめです。

長友佑都体幹トレーニング20 単行本(ソフトカバー)

長友佑都体幹トレーニング20
ヨガ友はヨガとストレッチと体幹トレーニングを組みわせた、長友選手オリジナルの方法です。長友選手は体幹トレーニングの本も出版していますので、ヨガ友と合わせて行うと高い効果を実感出来るかもしれません。DVDがついていますが、解説は全て長友選手自身が行っています。20種類の体幹トレーニングと、10種類のストレッチ方法を紹介しています。

長友佑都のヨガ友  ココロとカラダを変える新感覚トレーニング Kindle版

長友佑都のヨガ友  ココロとカラダを変える新感覚トレーニング
大反響のヨガ友が余すところなく収められています。ただしKindle版になるので、タブレットなど画面が大きいもので読む方が見やすいです。文字検索やハイライト、辞書機能や引用は使用できませんので、Kindle版であることを理解しておきましょう。全部で40種類のヨガがす紹介されています。初心者もできる簡単なポーズもあるので、ヨガをよく知らない人でも気軽に始められます。Kindle版には動画は付いていないので注意してください。

長友佑都の食事革命 単行本(ソフトカバー)

長友佑都の食事革命
ダイエットをするにはヨガや運動も欠かせませんが、やはり食事管理が重要となります。長友選手が実践している食事のことや食事に対する考え方などがわかりやすくまとめられています。Amazonのノンフィクションスポーツと、食事療法の2つの部門でNo.1を獲得した実績もある人気の単行本です。

10項目に渡り、食事で体が変わるということをわかりやすく解説しています。長友選手の妻である女優の平愛梨さんも食事で体質改善に成功し筋肉がついたそうです。女性も取り組みやすいので是非参考にしてみてください。

まとめ

長友選手が考案したヨガ友は、芸能界でも注目されているようです。口コミでもヨガ友を実践し多くの人が効果を実感しているようです。ダイエットをしたいけどなかなかうまく行かないとお悩みなら、ヨガ友を試してみるのもいいかもしれません。ヨガ友のいいところは、初心者でも無理をせずに始められるところです。ここで紹介した方法だけでも、かなり効果が期待できるので気になる方は試してみてはいかがでしょうか。

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